長時間看電子設備怎么預防近視?

人類已經(jīng)快速邁進電子化時代，想要與世界接軌，方便生活工作和學習，電子產(chǎn)品的使用不可避免，左手手機，右手電腦已然成為常態(tài)，視疲勞、干眼癥、近視度數(shù)增長，都與電子產(chǎn)品的大量使用密切相關(guān)。如何在滿足工作學習需要的情況下既能使用電子產(chǎn)品同時又能保護好眼睛？

一、電子產(chǎn)品選擇

盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，屏幕越小越需要離近了看，就越容易造成視疲勞。

二、坐姿、距離

注意坐姿，身體坐直，不要趴在桌子上歪著頭或躺著看屏幕；看電視，眼睛距離屏幕不少于3米；看電腦，眼睛距離屏幕不少于50厘米；看手機，眼睛距離屏幕保持在40--50cm左右。

三、用眼環(huán)境

光線要適宜，過強的光線更易造成視疲勞，較暗環(huán)境下一定要有輔助光源，可使用專業(yè)的護眼燈，選用正規(guī)品牌，亮度穩(wěn)定、光線柔和無閃爍。

乘坐交通工具時不建議看手機或看書，運動狀態(tài)下眼睛與書本距離無法固定，為了看清楚眼睛會大量動用調(diào)節(jié)，更容易產(chǎn)生視疲勞，此外，車內(nèi)光線較暗或因車外光線變化導致光線不穩(wěn)定，更易造成眼睛疲勞不適。

四、使用時長

工作中大量使用電腦，生活中離不開手機，長時間近距離用眼是產(chǎn)生視疲勞的根本原因，成年人和青少年看手機、電腦時間一次不要超過40分鐘，兒童不宜超過30分鐘，年齡越小，使用時間要越短。

五、工作中如何緩解視疲勞？

很多上班族面臨這樣的困擾，本來就近視，工作離不開電腦和手機，工作一天眼睛很累很難受，真的很擔心度數(shù)再增長。近距離用眼時長要適度，抽空停下手頭工作站在窗戶旁遠眺3-5分鐘?？催h處可以放松睫狀肌，消除調(diào)節(jié)緊張，恢復眼調(diào)節(jié)機能，緩解視疲勞，若工作時不能離開座位，可以閉眼休息3-5分鐘，或做做眼保健操，都能起到緩解視疲勞的作用。

六、視疲勞與干眼癥

視疲勞與干眼癥形影不離，互相影響，互相加重。炎癥、紅血絲、眼睛干澀、視物模糊……一系列眼部問題接踵而來。除了可科學用眼，保持生活好習慣也很關(guān)鍵。

1.配戴合適度數(shù)的眼鏡，盡量不戴或者少戴隱形；

2.時間允許的情況下盡量增加戶外活動時間，既能放松心情緩解壓力，還對眼睛有益；

3.飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品；

4.作息規(guī)律，盡量保證睡眠時間。

5.在醫(yī)生指導下使用人工淚液。

現(xiàn)代社會，電子產(chǎn)品的使用在所難免，與時俱進與愛護眼睛并不矛盾，合理使用，科學用眼是關(guān)鍵。

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